公開日: 更新日: 著者: 運営者情報
BMIが使う二つの値
BMIは、体重を身長の二乗で割った値です。体重の単位はkg、身長の単位はmにそろえます。計算式は厚生労働省の健康情報に示されています。身長をcmのまま代入すると違う値になるので、入力欄の単位から確認します。体重計の横にメモを置き、測定した日と身長の単位を書いてから計算すると、後で数字を読み返せます。
BMIは体重と身長の関係を表すため、同じ値でも体の構成が同じとは限りません。筋肉や脂肪を直接測る式ではありません。体脂肪率の表示と並んでいても、別の指標として扱います。計算ができることと、健康状態をそれだけで評価できることを分けてください。
単位をそろえる計算例
計算の練習として、身長1.60m、体重60kgの成人を仮定します。1.60の二乗は2.56で、60を2.56で割るとBMIは約23.4です。これは架空の計算例です。読者の理想値や、実在する利用者の測定結果を示していません。計算式と入力値を併記すれば、別の人も手順を確かめられます。
同じ人の記録を比べるなら、体重を測った条件も書きます。朝と夜の数字を説明なく並べるより、時刻や食事の前後を残すほうが比較の条件が見えます。小数点以下の表示が細かくても、それだけで測定や評価が精密になるわけではありません。計算上の桁と、判断に必要な情報の量は違います。
体脂肪率に読み替えない
広告でBMIが変わったと書かれていても、減った体重がすべて脂肪だったとは分かりません。体脂肪率は別の方法で推定される指標であり、BMIの差を体脂肪率の差に置き換えることはできません。また、集団の平均値が変わったという説明を、自分にも同じ変化が起こるという約束として受け取らないようにします。
この記事では判定区分を自己診断のために列挙しません。年齢、健康状態、妊娠の有無などを切り離した数字の使い方を避けるためです。健診の結果が気になる場合には、測定した数字と時期を用意して、健診や医療の相談先で確認します。トレーニングの契約を決める根拠として、BMI一つだけを使う必要はありません。
記録を渡すときの確認欄
指導者に記録を見せる場合は、計算した値だけでなく入力した身長と体重を残します。どの期間を比べているか、測り方が途中で変わっていないか、目的は体重の記録なのか動作の改善なのかも伝えます。目的が違えば、見るべき情報も違います。数字をよく見せるために、都合のよい日だけを選んで比べるのは避けます。
比較表の空欄は、無理に埋めなくてかまいません。測定日が不明なら不明と書きます。別の機器で出た体脂肪率をBMIの欄に入れないこと、計算途中で身長の単位を変えないことが基本です。BMIの役割は限られています。その限界を残したまま使うほうが、数字に引きずられずに相談できます。
確認した情報を残す
同じBMIを保っていても、生活の予定や運動の目的が変わることはあります。記録表には目標を書いた日も残してください。以前の目標を今も望んでいるかを確認すると、数字だけが先に残ることを避けられます。指標と、相談したいことを一緒に見直します。
出典と確認範囲
- 厚生労働省・BMI：計算式と、同じBMIでも健康リスクを一律に判断できない点。計算例と記録欄は本稿の説明です。
よくある質問
BMIはどう計算するか
体重kgを身長mの二乗で割ります。身長をcmのまま代入せず、測定日時と単位を記録します。
BMIは体脂肪率と同じか
別の指標です。BMIは体重と身長から算出し、脂肪を直接測定するものではありません。