公開日: 2026-11-01 更新日: 2026-11-01 著者: 運営者情報

カモミールティーで眠りは変わるのかQ&A｜ハーブの表示と睡眠の試験

台所でいれるカモミールティーと、睡眠の試験で使われる抽出物のカプセルには、飲む形の違いがあります。湯気の立つカップを前に「眠りを誘う」という表示を見ると、お茶を飲む習慣そのものが試験で確かめられたようにも感じます。カモミールで睡眠の質の点数が少し良くなった報告はありますが、お茶で長く眠れるという根拠は乏しい状態です。 香りを楽しむことと、寝つきや夜中の目覚めへの効果を期待することを分け、試験の中身を見ていきます。

カモミールで睡眠時間は伸びたのか

Kazemi（2024）は、健康な人や病気のある大人を含む 10 本、772 人の臨床試験を集めました。メタ分析とは、複数の試験の結果をまとめて計算する方法です。睡眠の質を質問票で測る点数は、まとめた 5 本で比較相手より平均 -1.88 と良くなりました。ただし、試験どうしの結果には大きなばらつきがあり、同じ程度の変化がそろって出たわけではありません。

この分析では、睡眠時間、睡眠効率、日中の調子の改善は示されませんでした。睡眠効率は、寝床にいた時間のうち実際に眠っていた時間の割合を指します。広告が「睡眠の改善」とだけ書いていたら、本人が答える点数なのか、時間なのかを確かめる必要があります。

Hieu（2019）のメタ分析も睡眠の質の改善を示しましたが、不眠そのものを調べた無作為化比較試験は 1 本でした。無作為化比較試験は、くじ引きのように組を分けて効果を比べる研究です。このまとめには軽い有害事象の報告もあり、良くなった項目だけを拾うと安全性の評価が抜け落ちます。

お茶とカプセルは同じように考えてよいか

試験の多くで使われたのは、抽出物のカプセルです。Adib-Hajbaghery（2017）は、イランのデイケア施設に通う高齢者に、抽出物 200 mg を 1 日 2 回、28 日使い、小麦粉のカプセルと比べました。終了後の睡眠の質は抽出物の群で良かったものの、測定は質問票だけで、開始時から一部の項目に群の差がありました。この量を家庭でいれるお茶の濃さや杯数に置き換えることはできません。

お茶を使った Chang（2016）は、睡眠の質が悪い台湾の産後女性 80 人を対象にしています。カモミールティーを飲んだ群は、通常の産後ケアだけの群より、飲用期間の直後に体の症状による睡眠の悪さや抑うつの点数が低くなりました。しかし、後の追跡では群の差が消えています。比べた相手は偽のお茶を飲む群ではなく、お茶を飲まない群だったため、飲んでいるという期待も結果に影響しえます。

購入前には、研究の紹介文にある「カモミール」の後ろまで読み、抽出物、カプセル、お茶のどれを使ったかを探します。成分名が一致するだけでなく、飲み方と対象者が示されている説明のほうが、自分が選ぼうとしているものとの距離を判断しやすくなります。

慢性的な不眠がある人でも試験は行われたか

Zick（2011）は、6 か月以上の慢性不眠がある米国の成人 34 人を、カモミール抽出物と偽薬の群に無作為に分けました。偽薬は、効果を調べたい成分を含まない比較用のものです。抽出物は 270 mg を 1 日 2 回、期間は 28 日で、参加者も研究者もどちらの群かを知らない二重盲検という方法でした。

睡眠日誌で調べた睡眠時間、寝つくまでの時間、夜中に起きている時間、睡眠の質などに、群の間の明確な差は出ませんでした。日中の調子はやや良い傾向にとどまり、偶然のばらつきと区別する統計上の基準には達していません。人数の少ない予備試験なので、わずかな効果の有無を決着させる力には限りがあります。

この試験を読む際は、飲み始める前後の変化だけでなく、偽薬の群を上回ったかに注目します。前より眠れたという体験だけを示す広告と、比較相手を置いた試験とでは、効果を判断する材料の厚みが変わります。

天然のハーブなら心配なく飲めるか

Ključevšek（2025）は、カモミールを含むキク科の薬用植物について、アレルギーの危険をまとめています。似た成分に免疫が反応する交差反応や、口にした後の全身の反応が取り上げられました。キク科の植物でアレルギーを起こした経験がある人は、睡眠目的で自己判断の飲用を始めるのを避け、使う前に医療者へその経験を伝えてください。

飲んだ後に口や喉のかゆみ、じんましん、息苦しさが出たら、飲むのをやめて医療機関に相談してください。息苦しさが強い場合は急いで対応する必要があります。服薬中や妊娠中などの事情も含めて選び、天然という表示と、試験で調べた効果や安全性を読み分けます。

よくある質問

研究で使った量に近づけて濃くいれたほうがよいか

研究の量を目標にして、お茶を濃くしたり飲む回数を増やしたりする選び方は避けます。袋に書かれた飲み方を読み、抽出物の含有量をお茶の量に換算した説明があっても、その換算を支える試験が示されているかを確かめてください。

飲んだ日の感想はどのように残すとよいか

「良く眠れた」とだけ書くより、寝つき、夜中の目覚め、翌朝の休まった感じのうち気になったことを言葉で残すと、望んでいた変化を見失いにくくなります。生活の変化も添えておくと、お茶を飲んだことだけに理由を結びつけずに振り返れます。

別のハーブも混ざったお茶を選ぶときは何を見るか

表の名称に加えて原材料欄を読み、カモミール以外に何が入っているかを確かめます。研究を紹介する表示があれば、混合したお茶自体を試した結果か、個々の材料についての説明かを区別して読みます。

この記事の限界

適用範囲は、産後の女性や施設に通う高齢者など、生活条件の異なる集団の試験に左右されます。ここでの研究の読み方は、個人の不眠の原因を診断したり、治療を選んだりするための助言には代わりません。

質問票による評価が中心で、期待を隠して比較する工夫にも試験ごとの差があります。家庭でいれたお茶を長く飲んだ場合の眠りの変化や、カモミールによるアレルギーの頻度まで評価できる資料は乏しい状況です。

参考文献

1. Kazemi A. Effects of chamomile (Matricaria chamomilla L.) on sleep: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Complement Ther Med. 2024;84:103071.
2. Hieu TH. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trials. Phytother Res. 2019;33(6):1604-1615.
3. Adib-Hajbaghery M. The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complement Ther Med. 2017;35:109-114.
4. Chang SM. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. J Adv Nurs. 2016;72(2):306-315.
5. Zick SM. Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: a randomized placebo-controlled pilot study. BMC Complement Altern Med. 2011;11:78.
6. Ključevšek T. Allergic Potential of Medicinal Plants From the Asteraceae Family. Health Sci Rep. 2025;8(2):e70398.

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