公開日: 2026-10-17 更新日: 2026-10-17 著者: 運営者情報

腕立て伏せ40回で心臓病の危険はわかるのか｜回数の数字と消防士の追跡研究

1104人の男性消防士を10年追った研究が、「腕立て伏せ40回」という話の出どころです。ジムの更衣室で運動着に着替えながら、その数字をスマートフォンで見かけると、自分も試してみたくなるかもしれません。「40回できれば心臓病になりにくい」という話は、どこまで信じてよいのでしょうか。腕立て伏せを多くできる人で心臓・血管の病気が少ない関連はありましたが、回数だけで個人の危険を判定する検査にはなりません。

Yang（2019）が比べたのは、もともと多くできた人と、少ししかできなかった人の、その後の病気です。運動のプログラムを割り当てて、腕立て伏せを増やした効果を比べた研究ではありません。数字を読む際は、測った時点の体力と、その後に起きた病気を結びつけた調査だと押さえる必要があります。目標回数の達成を急ぐ前に、誰を調べ、何と比べたのかを見ると、この研究の役立て方がはっきりします。

腕立て伏せの回数は何を表す数字か

腕立て伏せで数えるのは、体を支えながら同じ動きを繰り返せる回数です。日常では筋力の目安として扱われますが、力の強さだけでなく、繰り返す動作に耐える力や姿勢の保ち方も関わります。心臓や血管の状態を直接映した数字とは、測っているものが異なります。運動の成績として読むことと、病気の診断として読むことを、最初に分けておきましょう。

Yang（2019）の主な比較では、「40回より多く」できた群と「10回未満」の群が取り上げられました。「40回できれば安心」という短い言い方では、比較された群の境目も、比較相手も抜け落ちます。回数は診断ではありません。研究で使われた区分を、そのまま自分の健康の合否判定に置き換えると、数字に別の役割を持たせることになります。

広告や健康情報に研究の名前が載っていても、文章の動詞に目を向けると違いが見えます。「多くできた人は病気が少なかった」は、集団を観察した結果の説明です。「回数を増やせば病気を防げる」は、運動を変えたことで病気が減るという説明です。どちらも体力と健康の話ですが、後者には、行動を変えた人と比較相手を追う別の検証が必要になります。

測定の仕方にも目を向けたいところです。体を下ろす深さや動作の速さ、途中で休む扱いが変われば、同じ人でも数える回数の意味が変わります。見出しにある数字だけを覚えるより、どの動作を数えた数字なのかを確かめるほうが、研究と自分の記録を混同せずに済みます。普段の運動記録には、回数に加えて姿勢や痛みの有無を添えると、後から内容を振り返りやすくなります。

消防士の追跡で比べた人と起きた病気

Yang（2019）は、米国インディアナ州の男性消防士の記録をさかのぼって調べた追跡研究です。最初の検査を受けた1562人のうち、腕立て伏せのデータがある1104人が解析に入りました。研究開始時の平均年齢は39.6歳で、体を動かす仕事に就く男性の集団でした。通りがかりの一般の成人を広く集めた調査とは、参加者の背景が異なります。

追跡中に数えられたのは、心臓・血管の病気に関連する出来事です。研究ではこれを心血管イベントと呼び、腕立て伏せを何回できたかによって、その発生に違いがあるかを調べました。10年の追跡で報告された出来事は37件でした。長く追跡したという情報と、実際に病気が起きた件数は、結果を読むうえで別々に見る項目です。

40回より多くできた群は、10回未満の群より、出来事の発生率が低いという結果でした。発生率比はIRRと略され、観察した時間も踏まえて群どうしの発生の多さを比べる指標です。この比較のIRRは0.04で、95%信頼区間は0.01〜0.36でした。信頼区間は推定の不確かさを示す幅であり、中心の値と一緒に読むことで、結果の精密さにも目を向けられます。

大きく見える差と、推定の幅を一緒に読む

IRR 0.04という値は、比べた群の間に大きな差があったことを示しています。この値に%を付けて、自分が病気になる確率として読むのは誤りです。集団どうしの発生率の比と、個人が将来病気になる確率は別のものです。広告で比だけが強調されていたら、比較相手が10回未満の群だったことも、同じ文章の中に戻して読んでみましょう。

同時に見るのが、0.01〜0.36という信頼区間の幅です。今回の研究では病気に関連する出来事が37件と少なく、差の大きさの推定には幅が残っています。大きな差を示す中心の値だけでなく、その値がどれくらい揺れうるかを見るのが、信頼区間を読む目的です。統計的に差が示されたことと、差の大きさが精密に定まったことは区別して受け止めます。

さらに、研究で扱ったのは最初の回数と、その後の出来事との関連です。もともとの健康状態や、それまでの運動習慣が、回数にも将来の病気にも関わっている可能性があります。体力のある人の背景には、腕立て伏せ以外の生活や身体の条件も重なります。回数という見えやすい数字が、それらの条件の一部を映していると考える余地があります。

この研究で統計的に調整したのは年齢とBMIで、BMIは身長と体重から体格を表す指標です。調整とは、それらの条件の違いを計算上考慮して比較することですが、考慮した項目以外の違いは残ります。「40回できるようになれば危険が下がる」という因果関係は、この研究からは言えません。結果の使い道は、体力と健康の関連に注目し、生活や健診の情報を併せて見ることにあります。

筋力全般の研究は、回数の合格ラインを作るか

García-Hermoso（2018）は、健康とみなされた成人の筋力と死亡の関係を扱う研究をまとめました。系統的レビューは条件を決めて研究を集める方法で、メタ分析は集めた結果を統合して計算する方法です。この分析には38研究、1,907,580人が含まれました。上半身でも下半身でも、筋力が高い人ほど死亡が少ないという関連が報告されています。

脚を伸ばす力の検査で比較すると、筋力が高い群は低い群より死亡の危険が14%低く、HRは0.86でした。HRはハザード比の略で、追跡中の出来事の起こりやすさを群間で比べる指標です。95%信頼区間は0.80〜0.93で、こちらも中心の値と推定の幅が併記されています。筋力を健康状態を知る手掛かりとして考えるうえで、この結果は消防士の研究に背景を添えます。

この統合で中心となるのは、筋力全般と死亡との関連です。腕立て伏せそのものを調べた研究ではなく、先ほどの脚の検査も、腕立て伏せとは別の測定です。心臓・血管の病気と、原因を問わない死亡も、それぞれ異なる結果の指標です。表で研究を並べたときには、結果の方向だけでなく、何を測って何を数えたのかまで読み分ける必要があります。

大人数の統合研究は、筋力と健康の関連が消防士の調査だけの話ではないことを考える材料になります。一方、「筋力が高い人」と「腕立て伏せが決まった回数に届く人」は、同じ定義ではありません。集計の人数が多くなっても、別の測定が腕立て伏せの合格ラインに変わるわけではありません。筋力全般の知見を補足として受け取り、回数の境目の根拠とは分けて扱うことが大切です。

回数を競う前に、痛みと体調を確認する

健康情報を読んだ直後に限界まで繰り返すと、研究を理解する行動が、急に回数を競う行動へ変わってしまいます。腕立て伏せでは手首や肩で体を支えるため、その部分に痛みがある人は負担に注意が必要です。痛みを押して続けると、症状を悪化させるおそれがあります。肩や手首を痛めているときは、回数を測るために無理を重ねず、痛みへの対応を優先します。

血圧が高い人や、心臓の病気で診療を受けている人も、数字への挑戦を急がないことが大切です。運動について指示がある場合は、その内容に沿って負荷を考えます。始め方に迷う場合は、普段の体調や治療内容を医師に伝えて相談します。研究の参加者が活動的だったという点は、自分の身体の状態に合う始め方を考えるうえでも重要です。

途中で胸の痛みや動悸が出たときは、その場で中止し、医療機関で評価を受けます。強い胸の痛み、息苦しさ、冷や汗などがある場合は、練習を再開せず救急の対応を求めます。達成した回数を症状より優先しないことが、ここでの実際的な判断です。調子の悪い日に数字を確かめるためだけに続ける必要はありません。

運動の記録には、できた回数だけでなく、中止した理由も残すと役に立ちます。手首の痛みでやめたのか、息が苦しくなったのか、姿勢を保ちにくくなったのかで、次に相談したい内容が変わります。記録の目的を健康の合否判定から体調の把握へ移すと、少ない回数も身体を知る情報になります。無理に最後まで続けた成績より、途中の変化を正確に伝えることを優先しましょう。

健康情報を読むときに残しておく条件

見出しの数字が気になったら、まず対象者の説明を探します。今回なら、男性消防士で平均年齢39.6歳という情報が、結果の背景になります。次に、比べた相手が誰だったかを確かめます。40回より多い群と10回未満の群という比較を保つと、「一般の人より健康」「同年代なら安心」といった別の説明が混ざるのを防げます。

続いて、測ったものと、追跡して数えたものを分けます。腕立て伏せの回数は最初に測った体力の指標で、心臓・血管の病気はその後に観察した結果です。この順番を保って読むと、最初から体力が違う人を比較した調査だとつかめます。運動を指導した前後の変化を示す広告とは、数字の成り立ちが異なります。

論文を根拠にした説明では、差の大きさの隣に信頼区間や出来事の件数が示されているかも確認します。IRR 0.04だけで読み終えるより、37件という観察の規模まで見るほうが、結論の強さを落ち着いて捉えられます。研究費や著者の利害関係を知りたい場合は、論文の資金源と利益相反の欄が確認先です。研究名が載っていることに加え、説明と実際の比較が一致しているかを見る姿勢が役立ちます。

運動を続ける際には、回数の達成だけに健康管理を任せず、体調や健診の結果も併せて振り返ります。低い回数はただちに病気を意味せず、高い回数も症状を見過ごす理由にはなりません。目標を置くなら、痛みなく動けることや、無理なく続けられることも一緒に考えます。研究の数字は、自分を採点するためより、健康情報の条件を確かめるために使うと役立ちます。

よくある質問

40回できたら、心臓の検査は受けなくてもよいですか

腕立て伏せの成績を理由に、必要な診察や検査を省く判断はしません。Yang（2019）が扱ったのは集団の将来の病気との関連であり、今ある病気を見つける検査の成績とは別の情報です。胸の痛みや動悸がある場合は、回数にかかわらず運動を中止して医療機関に相談します。健康診断で指摘を受けている場合も、運動の記録と健診結果を合わせて伝えると、相談の内容が具体的になります。

少ししかできなかったら、心臓病の危険が高いのですか

回数が少ないという結果だけで、自分の心臓病の危険を決めることはしません。腕立て伏せの成績には動作への慣れや、肩・手首の状態なども関わるため、中止した理由を一緒に見る必要があります。研究の群分けに自分を入れて考えるより、日常の体調と過去の記録を振り返るほうが、相談したいことを整理しやすくなります。症状があれば回数の向上を待たず、その内容を医師に伝えます。

女性や高齢者も、同じ回数を目標にしてよいですか

消防士の研究の比較値は、活動的な成人男性という対象の条件と一組で読む数字です。著者も、より大きく多様な集団での検討を求めています。女性や高齢者が運動の目標を考える際には、この回数より、自分の体調や痛み、現在の運動習慣に合う負荷を優先します。回数を比べるために動作を続けるより、姿勢を保てる範囲や中止した理由を記録するほうが、身体の変化を具体的に振り返れます。

この記事の限界

測定した腕立て伏せの回数と将来の出来事を結ぶ中心の根拠は、米国の活動的な男性消防士を10年追った観察研究であり、日本の女性や高齢者、運動習慣のない人の危険にそのまま当てはめられない点が残ります。筋力全般の統合研究も測定法と結果の指標が異なり、個人の病気の確率や、回数を増やす予防効果の算定には別の検証が必要です。本稿は研究を読むための解説で、個別の診断や運動処方を行う医療上の助言ではありません。胸の痛みや動悸があれば回数の測定をやめて受診し、研究の数字は症状や健診の情報と併せて健康を考える手掛かりとして扱います。その回数の数字を自分に当てはめる前に、誰の将来の病気を、どの回数の群と比べたのか説明できますか。

参考文献

1. Yang ほか. Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. JAMA Netw Open. 2019;2(2):e188341.
2. García-Hermoso ほか. Muscular Strength as a Predictor of All-Cause Mortality in an Apparently Healthy Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Data From Approximately 2 Million Men and Women. Arch Phys Med Rehabil. 2018;99(10):2100-2113.e5.

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